膝缺欠半月板是起到缓冲和厚实缺欠作用的开阔结构狠狠社，但许多一又友因为领悟受伤和老化退变等问题，半月板常存在损害而导致缺欠疾苦和行为进犯；其中后角损害是常见的一种类型。

今天，华中科技大学同济医学院附属协和病院骨科副主任医师黄玮大夫，针对半月板后角损害共享给您两个黄金康复算作，帮您的半月板损害早规复，少受伤。

↓戳视频学习↓

01

半月板后角损害的本性

膝缺欠扭伤、交通事故等外来暴力伤是导致半月板后角损害的常饶恕因。老年东谈主的膝缺欠退变也可能导致半月板后角的继发性损害。

半月板后角损害可刺激缺欠囊，导致膝缺欠疾苦，尤其在行为时更为彰着。损害严重时，可出现膝缺欠弹响、交锁症状，导致缺欠行为受限。

轻度损害可保守诊治，如属目真贵、幸免剧烈领悟；重度损害则需进行缺欠镜手术诊治。

02

两个黄金康复算作

针对半月板后角损害，符合的康复检修不错促进缺欠规复、增强肌肉力量。以下两个黄金康复算作值得推选：

一、蚌式开合：

算作重点：

1.侧躺在平面上，身体与大地垂直，大腿和身体呈120度，大小腿约呈90度，脚后跟与背部在一条直线上，两脚掌内侧长久扣在系数。上侧手在胸前救援，下侧手垫于头下，使头颈中立。

2.臀部肌肉发力，上方腿进取绽开到最大幅度，收紧中枢身体保捏厚实。然后腿向下回到两膝盖围聚但不交游的肇始位置。

3.绽开时呼气，放下时吸气，算作舒缓不要过快。每组作念20个，每天作念3组，组间休息30-60秒。

蚌式开合主要检修臀中肌，增强骨盆和膝缺欠的厚实性。通过强化臀中肌，不错减少膝缺欠的职守，有助于半月板后角损害的康复。

二、动态臀桥：

算作重点：

1.横卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地臀部发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。

2.臀部抬起时上背部救援大地，下跌时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀辖下跌吸气。感受臀部逐渐离开瑜伽垫到顶部后，臀部有利弊的收缩挤压感，保捏2至4秒钟，还原。

3.每组20次，每天作念4组。

动态臀桥主要检修臀大肌、臀中肌和中枢肌群，有助于改善骨盆前倾，增强中枢厚实性。通过加强臀部肌肉的力量，不错更好地救援骨盆，削弱膝缺欠的压力，促进半月板后角损害的康复。

属目事项

1. 在进行康复检修前，请征询大夫或康复理疗师的淡薄，确保检修决策稳妥个情面况。

2. 检修经由中需保捏正确的姿势和算作，幸免过度疲顿和受伤。

3. 如出现疾苦、肿胀等不适症状，应实时罢手检修并就医。

大家简介

黄玮

华中科技大学同济医学院附属协和病院副教化，副主任医师，硕士生导师，医学博士。德国海德堡大学博士后，韩国首尔大学盆唐病院及韩国高丽大学安岩病院探望学者。

兼任中国医师协会领悟医学医师分会后生委员，中国医师协会领悟医学医师分会健康科普专科学组委员，中国医师协会骨科医师分会后生讲师团讲师，中国揣摸型病院学会骨科立异与退换专科委员会领悟损害学组委员，中国康复医学会领悟系统疾病康复互联网职责委员会委员，中国医药栽种协会肩肘领悟医学轨范化培训湖北中心常委兼书记长，中国医药栽种协会肩肘领悟医学专科委员会委员，中国医药栽种协会冬季领悟损害分会委员，中国医药栽种协会科普健康栽种职责委员会委员。

专科擅长：骨缺欠疾病及领悟损害的诊治和缺欠镜微创手术诊治。包括种种缺欠损害（膝缺欠-半月板、前后交叉韧带、软骨损害，髌骨脱位等；肩缺欠-冻结肩、肩袖损害、盂唇扯破、习尚性脱位等；肘缺欠：肘缺欠僵硬，网球肘等；髋缺欠-髋臼撞击玄虚症，髋臼盂唇扯破等；踝缺欠-踝缺欠扭伤，韧带损害，距骨坏死等）、臀肌挛缩、跟痛症、缺欠炎、缺欠功能进犯；骨坏死（早期股骨头坏死）；骨梗死、缺欠内骨折以及不解原因的缺欠疾苦，肿胀等。颈椎病、腰椎病及骨质疏松的诊治。

门诊工夫：

病院本部——周一上昼，周三下昼，周五上昼；

金银湖院区——周四上昼；狠狠社